Vitaminegebruik tijdens de zwangerschap
Tijdens je zwangerschap is het extra belangrijk om voldoende jodium, calcium en visvetzuren binnen te krijgen. Deze stoffen zitten vooral in brood, zuivel en vis. Als je minder brood, zuivel of vis eet dan aanbevolen kan het nodig zijn om extra supplementen te slikken.
Als je te weinig jodium of calcium binnenkrijgt, of minder dan twee keer per week vis eet, probeer dan eerst om meer brood, zuivel en vis te eten. Als dit niet lukt is het advies jodium, calcium en visvetzuren, in het bijzonder DHA aan te vullen met een supplement.
Kies een supplement speciaal voor zwangere vrouwen, hierin zit niet te veel vitamine A.
Jodiumtekort komt in Nederland bijna niet voor. Dit omdat jodium vaak aan bakker zout wordt toegevoegd en het dus voldoende aanwezig is in brood. Het is dan ook vaak niet nodig om jodium tabletten te slikken, tenzij je bijvoorbeeld een speciaal dieet volgt zonder koolhydraten.
Foliumzuur verlaagt de kans op een open ruggetje, hazenlip of open gehemelte bij de baby. De hoeveelheid foliumzuur die je binnenkrijgt uit de voeding is meestal niet genoeg. Slik 400 microgram foliumzuur vanaf het moment dat je zwanger wilt worden. En ga hier de eerste 10 weken van de zwangerschap mee door. Je kan foliumzuur inactieve en actieve vorm kopen. De inactieve vorm moet altijd worden omgezet in de actieve vorm voordat je lichaam het kan gebruiken. Deze omzetting kost energie en lukt niet bij iedere vrouw. Kies daarom bij voorkeur voor foliumzuur in de actieve vorm.
Welke vitamines gebruiken tijdens je zwangerschap
In onderstaand schema kun je zien welke vitamines je kunt gebruiken tijdens je zwangerschap, indien je niet voldoende vitamines via je voeding binnenkrijgt en indien je te weinig brood, vis of zuivel eet.
- Altijd gebruiken tijdens zwangerschap
- Indien je onvoldoende vitamines binnenkrijgt via voeding
- Indien je onvoldoende eet van bepaalde producten
Het advies is om onderstaande vitamines altijd te gebruiken tijdens je zwangerschap.
| Wat | Wanneer | Hoeveel? |
|---|---|---|
| Vitamine D | Tijdens je hele zwangerschap | 1 capsule per dag |
| Foliumzuur | Vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot 10 weken zwangerschap | 1 tablet per dag |
Het kan zijn dat het tijdens je zwangerschap lastig is om de juiste vitamines binnen te krijgen.
| Wat | Wanneer | Hoeveel? |
|---|---|---|
| Zwangerschapsbox | Visolie en multi tijdens de maaltijd & probiotica in de ochtend op lege maag | 3 x 1 tablet per dag. Probiotica 2 weken gebruiken. Dan 2 weken rust. Indien nodig herhalen. |
Let op: Als je deze box gebruikt hoef je niet nog los een vitamine D en foliumzuur te slikken.
Als je te weinig jodium of calcium binnenkrijgt, of minder dan twee keer per week vis eet, probeer dan eerst om meer brood, zuivel en vis te eten. Lukt dit niet, dan kun je aanvullen met onderstaande supplementen.
| Te weinig | Aanvullen met | Hoeveel? |
|---|---|---|
| Vis | Visolie | 1 tablet per dag |
| Brood | Jodium | 1 tablet per dag |
| Zuivel | Calcium | 1 tablet per dag |
Als je via je voeding niet voldoende binnenkrijgt:
Het kan zijn dat het tijdens je zwangerschap lastig is om de juiste vitamines binnen te krijgen. Dan kan het verstandig zijn om te beginnen met de zwangerschap vitamine basis box. Als je deze box gebruikt hoef je niet nog los een vitamine D en foliumzuur te slikken.
Zwangerschap vitamine basis box
Deze box bevat 3 basis vitamine voor een gezonde zwangerschap:
- Een multi vitamine mama waar foliumzuur en calcium in zit
- Visolie, voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby
- Probiotica, omdat de darmen vaak minder goed werken tijdens de zwangerschap waardoor het lastig kan zijn de voeding goed op te nemen. Probiotica helpt hierbij. Gebruik het twee weken achter elkaar om de darmen een boost te geven.
Kan ik een multivitamine-supplement nemen?
Vind je het lastig om gezond te eten tijdens je zwangerschap? Heb je extra jodium, calcium of DHA nodig? Dan is het praktisch om een multivitamine te slikken speciaal voor zwangere vrouwen. Als je een multi slikt, hoef je niet nog los foliumzuur te slikken.
Maar veel van deze multivitamines voor zwangere vrouwen bevatten niet genoeg jodium, calcium of DHA. Omdat het lastig is om de juiste vitamines te kiezen hebben zijn we op zoek gegaan naar een partner die hierbij kan helpen. Dit is Vitamines.com
Op deze pagina hebben wij een selectie gemaakt van producten die passend zijn voor de zwangerschap. Het zijn complete supplementen speciaal voor zwangere vrouwen.
Bekijk de selectie vitamines tijdens zwangerschapMet de kortingscode: NOVA krijg je 20% korting op je bestelling.
Mocht je er niet uitkomen dan is het mogelijk om een persoonlijk gesprek in te plannen.
Veelgestelde vragen over vitamines tijdens de zwangerschap
Zwangerschapsvitamines zijn belangrijk omdat ze helpen bij de ontwikkeling van de foetus en de gezondheid van de moeder. Ze kunnen helpen bij het voorkomen van geboorteafwijkingen, zoals een open ruggetje en neurale buisdefecten. Ze kunnen ook de kans op vroeggeboorte, laag geboortegewicht en zwangerschapscomplicaties verminderen.
Het is zeker mogelijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen door alleen gezond te eten tijdens de zwangerschap, kan het soms moeilijk zijn om alle voedingsstoffen die je nodig hebt binnen te krijgen via voeding alleen. Het nemen van een prenatale vitamine kan ervoor zorgen dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.
Ja, het is over het algemeen veilig om zwangerschapsvitamines te nemen als je zwanger bent. Overleg echter met kruiden zoals Ashwagandha tijdens je zwangerschap. Dit kan gevaarlijk zijn en wordt daarom ook afgeraden.
Als je misselijk wordt van visolie capsules, dan kan je beter kiezen voor een algenolie. Visolie bevat veel omega-3 omdat vissen veel algen eten. Algen is dus een goed alternatief omdat het dichter bij de bron zit. Je kan ook kiezen voor druppels of voor een multi vitamine poeder wat je kan mengen door bijvoorbeeld een beetje kwark.
Met name bij foliumzuur is het belangrijk dat je kiest voor een product waarin de actieve vorm van foliumzuur zit. Deze wordt opgenomen door je lichaam. De andere vormen niet. De supplementen op deze pagina bevatten allemaal de actieve vorm van foliumzuur.
Het is mogelijk om via onze partner Vitamines.com een persoonlijke video intake in te plannen. Hierbij kijken wij naar jouw situatie en problemen, vervolgens zullen wij een persoonlijk advies geven. Eerst doe je een quiz waarna je een intake kan inplannen. De intake zal worden gedaan door één van onze medewerkers. Deze zal jouw situatie beoordelen en overleggen met ons team van experts. Deze bestaat uit een arts, orthomoleculair therapeut en een voedingscoach. Aan de hand van jouw situatie zullen wij een advies geven. Indien jouw situatie complex is zullen wij je doorverwijzen naar jouw zorgverlener.
(Bron: Voedingscentrum)